Diese Tipps können Sie unterstützen, ihre Sommerfigur zu bekommen! Beginnen Sie jetzt!
Je unkomplizierter der Umgang mit der Nahrungsaufnahme ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir als Erwachsene eine funktionierende innere Stimme haben, die sagt ,was für uns gut ist. Aber auch andere Themen, bei denen Selbstsabotageprogramme wirken, lassen sich mit Hypnose nachhaltig lösen. Hypnose ist eine anerkannte Psychotherapieform. Die Wirksamkeit ist in wissenschaftlichen Studien belegt.
Sie haben sich entschieden abzunehmen!
Alleine dadurch, dass Sie sich entschieden haben, Gewicht abzunehmen und entschlossen sind, einem ernstgemeinten Ziel entgegenzutreten, zeigt, dass Sie es jetzt bereit sind. Schnell verspüren Sie wieder die Hoffnung, auf eine baldige kleinere Kleidergröße. Dies geht natürlich nicht isoliert, somit gehört Bewegung zwangsläufig dazu. Die Kombination von Übergewicht und zu wenig Sport führt früher oder später zu Gesundheitsproblemen.
„Man ist, wie man isst“
Es gibt viele Gründe für Übergewicht, zu viel Zucker, zu viele überflüssige Kalorien und zudem ein Mangel an Nährstoffen. Unsere Geschmacksnerven haben sich an die Zusatzstoffe gewöhnt, Fettiges und Süßes wie Pommes, Currywurst, Schokolade stehen ganz weit oben. Mit einer neuen Ernährung, z. B. weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß und mehr gesundes Fett, dann kommt ihr Stoffwechsel wieder in Schwung.
Ihr Körper wird sich den neuen Bedingungen anpassen und verbraucht zunächst einmal mehr Energie. Aus Langeweile oder aus Gewohnheit wird oft mehr gegessen als wir eigentlich sollten. Außerdem essen wir, wenn wir traurig sind, einsam, frustriert oder wütend. Essen aus emotionalen Gründen ist uns oft nicht bewusst und animiert und zum Naschen oder der Appetit lässt sich nicht so leicht stillen. Denn schlank werden beginnt im Kopf. Es ist schwer, alleine durch Willensanstrengungen schlank zu werden und auch zu bleiben. Wer eine Diät versucht hat, kennt das.
Eine Schilddrüsenfunktionsstörung und/oder die Einnahme von manchen Medikamenten können Gründe für zu viel Gewicht sein. Den Schlüssel zum Wohlfühlgewicht haben Sie selbst in der Hand. Übernehmen Sie wieder Verantwortung für sich selbst und übernehmen Sie wieder die Kontrolle. Es geht dabei nicht nur ums Abnehmen, sondern darum, wieder eine bewusstere und bejahende Lebenseinstellung zu entwickeln. Steigern Sie ihr Selbstwertgefühl und ihre Lebensqualität. Entwickeln Sie ein klares Bild von sich und ihrem Ziel, für eine gesündere und vitalere Zukunft!
Aber warum wollen Sie überhaupt abnehmen?
Hier beginnt ihre Ausgangsposition. Angefangen von der Fragestellung bis zum sofortigen Beginn ihr Leben zu verändern. Vielleicht wollen Sie sich wieder wohler in ihrer Haut fühlen, wieder fitter und beweglicher werden oder mehr Selbstbewusstsein ausstrahlen? Es gibt viele Gründe dafür, ihr Gewicht zu reduzieren. Nicht nur äußerliche Gründe, auch medizinische Gründe können ein Auslöser dafür sein. Denn das Risiko, bei Übergewicht und zu wenig Bewegung krank zu werden, ist sehr stark erhöht. Natürlich ist Übergewicht nicht die einzige Ursache für diese Krankheiten, jedoch ist offensichtlich, dass die Risiken durch zu viel Gewicht erhöht werden oder sich vorhandene Beschwerden verschlimmern.
Welche Krankheiten stehen am häufigsten mit Übergewicht in Verbindung?
– Diabetes Typ 2
– Herz- und Gefäßkrankheiten
– Erhöhtes Gesamtcholesterin und Triglyceridwerte
– Insulinresistenz
– Gallensteine
– Schlafapnoe
– Schlaganfall
– Depressionen und geringes Selbstwertgefühl
– Essstörungen
– u.v.m.
1. Was motiviert Sie?
Motivation ist der wichtigste Faktor, wenn es darum geht Verhaltensweisen zu verändern. Sind wir nicht motiviert, werden dauerhafte Veränderungen nicht möglich sein. Sind wir nicht motiviert, dann hören jetzt Sie hier auf zu lesen. Mal angenommen, Sie würden den bisherigen Lebensstil beibehalten, was würde dann passieren?
Schreiben Sie zunächst für sich auf, welche Konsequenzen es hätte, wenn Sie es nicht schaffen abzunehmen.
– Welche Probleme könnten sich einstellen?
– Was würde mit zunehmendem Alter passieren?
– Haben Sie je darüber nachgedacht, doppelt so schwer zu sein wie jetzt.
– Wie würde ihr Leben dann aussehen?
– Wie würden Sie sich fühlen?
Nachdem Sie sich alle möglichen Konsequenzen ausgemalt haben, ist es an der Zeit über die Gründe nachzudenken, warum Sie gesund
sein und bleiben wollen.
– Warum ist Ihnen das so wichtig?
– Warum wollen Sie ihr Gewicht verändern?
– Was wollen Sie gewinnen/ tun/ erleben, wenn Sie ihr Wohlfühlgewicht erreichen?
– Wie wäre es, sich schlank und fit zu fühlen? Wie würden Sie aussehen und was würde es Ihnen noch bringen? (Gesundheit, Vitalität, ein längeres Leben)
– Was würden Sie mit ihrem neuen Selbstwertgefühl anfangen?
2. Durchbrechen alter Gedanken
Was hält Sie davon ab, Gewicht zu verlieren? Die häufigsten Gründe, die uns hindern sind
– Zu wenig Sport
– Zu wenig frisches Essen
– Zu viel sitzende Tätigkeiten
– Nicht „ Nein“ sagen zu können
– zu viel fernsehen
– Ungesunde Lebensmittel und Süßes
– Die falschen Getränke
– Zu viel Frust, Langeweile, Kummer
– Zu große Portionen auf dem Teller
– alles aufessen zu müssen
– Emotionen die nicht heraus dürfen
(hier ist Platz für eigene Gedanken)
Ersetzen Sie hindernde Gedankenmuster durch neue! Sie werden merken, wie sich ihre Gedanken langsam umstellen.
Ich bin dick – mit jedem Tag werde ich schlanker
Ich bin nicht satt zu kriegen – Ich bin gut so, wie ich bin.
Ich bin zu fett – Ich esse, was mir guttut.
Ich darf nicht so viel essen-Ich achte auf die Signale meines Körpers
Ich habe immer Hunger – Ich fühle mich gesund
Sport ist nichts für mich – Ich lebe gesund und ausgewogen
Abnehmen bedeutet Verzicht – Ich genieße die Speisen auf meinem Teller
Egal was ich esse, ich nehme eh immer zu – Ich bin bereit, jetzt schlank zu werden/abzunehmen.
Essen ist etwas Schlimmes – Ich schaffe alles, was ich will, immer besser.
Essen tut mir nicht gut – Ich bin auf dem Weg zum schlankeren Ich
Ich muss mich beim Essen beeilen Ich genieße jeden Bissen.
Werden Sie sich ihrer bisherigen Muster bewusst. Notieren Sie sich nun, was Sie wirklich haben wollen!
– Ich nutze jede Gelegenheit, um mich mehr zu bewegen (z. B. Treppe statt Fahrstuhl, das Auto etwas weiter weg parken)
– Zwischen den Mahlzeiten nehme ich, frische Rohkost als Snack zu mir und/oder trinke reichlich Wasser.
– Wenn ich frustriert bin, mich langweile, rede ich darüber oder fange bestenfalls an, mit meinen Gefühlen zu arbeiten.
– Ich nehme kleinere Portionen und esse langsam
– Ich starte in den Tag mit einem für mich abgestimmten Ritual, das mir hilft und motiviert zu sein.
– Ich höre, wann immer es geht, die MP3, um mein Ziel visualisieren und mich zu fokussieren.
– … hier ist Platz für eigene Gedanken
Seien Sie kreativ und entwickeln für sich geeignete Handlungen, mit denen Sie die Routine durchbrechen können.
3. Visualisieren Sie ihre Sommerfigur
Ersetzen Sie hindernde Gedankenmuster durch neue! Sie werden merken, wie sich ihre Gedanken langsam umstellen.
Ich bin dick – mit jedem Tag werde ich schlanker
Ich bin nicht satt zu kriegen – Ich bin gut so, wie ich bin.
Ich bin zu fett – Ich esse, was mir guttut.
Ich darf nicht so viel essen-Ich achte auf die Signale meines Körpers
Ich habe immer Hunger – Ich fühle mich gesund
Sport ist nichts für mich – Ich lebe gesund und ausgewogen
Abnehmen bedeutet Verzicht – Ich genieße die Speisen auf meinem Teller
Egal was ich esse, ich nehme eh immer zu – Ich bin bereit, jetzt schlank zu werden/abzunehmen.
Essen ist etwas Schlimmes – Ich schaffe alles, was ich will, immer besser.
Essen tut mir nicht gut – Ich bin auf dem Weg zum schlankeren Ich
Ich muss mich beim Essen beeilen Ich genieße jeden Bissen.
Werden Sie sich ihrer bisherigen Muster bewusst. Notieren Sie sich nun, was Sie wirklich haben wollen!
– Ich nutze jede Gelegenheit, um mich mehr zu bewegen (z. B. Treppe statt Fahrstuhl, das Auto etwas weiter weg parken)
– Zwischen den Mahlzeiten nehme ich, frische Rohkost als Snack zu mir und/oder trinke reichlich Wasser.
– Wenn ich frustriert bin, mich langweile, rede ich darüber oder fange bestenfalls an, mit meinen Gefühlen zu arbeiten.
– Ich nehme kleinere Portionen und esse langsam
– Ich starte in den Tag mit einem für mich abgestimmten Ritual, das mir hilft und motiviert zu sein.
– Ich höre, wann immer es geht, die MP3, um mein Ziel visualisieren und mich zu fokussieren.
– … hier ist Platz für eigene Gedanken
Seien Sie kreativ und entwickeln für sich geeignete Handlungen, mit denen Sie die Routine durchbrechen können.
4. Essen als Ersatz
Aus Langeweile oder aus Gewohnheit wird oft mehrgegessen als wir eigentlich zugeben. Außerdem essen wir, wenn wir traurig sind, einsam, frustriert oder wütend. Essen aus emotionalen Gründen ist uns oft nicht bewusst und animiert und zum Naschen oder der Appetit ist unersättlich.
Nehmen Sie sich einmal die Zeit und fühlen in sich hinein. Welche Gefühle sind in Ihnen, bevor Sie zur Schokolade greifen? Die Gründe für emotionales Essen sind vielfältig und nicht immer gleich. Achten wir auf unsere Gefühle, können wir uns die Gründe für emotionales Essen oft bewusst machen. Für jeden gibt es Dinge, die ein bestimmtesVerhalten in uns auslösen. Werden wir uns dessen bewusst, kann neues Verhalten integriert werden. Die häufigsten Auslöser sind Gefühle, Orte, Menschen oder Situationen.
– Essen Sie immer wieder, ohne wirklich Hunger zu haben?
– Sie verspüren kein Sättigungsgefühl und essen immer wieder zu viel? Oder zu wenig?
– Sie essen immer wieder, trotz besseren Wissens, das Falsche? Süßes oder Fettiges?
– Ihre Gedanken kreisen immer wieder um das Thema Essen?
Werden Sie sich bewusst, dass es beim emotionalen nicht um das Essen an sich geht, sondern um die dahinter liegenden Gefühle. Das
Essen wird genutzt um die Stimmung zu heben. Physischer Hunger lässt sich durch essen beheben, psychischer hingegen nicht.
Musik hören oder ein Bad nehmen. Bei Wut in die Bewegung kommen, sich etwa beim Laufen oder im Fitnessstudio abreagieren. Bei
Trauer das Gespräch mit engsten Freunden oder der Familie suchen. Bewegung ist in den meisten Situationen gut.
5. Stress ade`
Stress kann viele Gründe haben. Krankheiten, eine anstrengende Arbeit oder Problemen in der Beziehung. Selbst Menschen die das Gefühl haben nicht im Stress zu sein, können Aufgrund der im Körper produzierten Stresshormone zunehmen. Es gibt auch positive Stresssituationen, wie z.B. die Vorbereitung auf einen Urlaub oder eine Heirat. Fast jeder scheint unter Stress zu leiden. Das Hormon Cortisol wird vermehrt produziert und dies begünstigt die Fettspeicherung oft im Bauchbereich. Chronischer Stress kann eine Fettzunahme von bis zu 26% begünstigen. Bereits wenn wir uns Sorgen machen oder schlecht schlafen kann der Cortisol Spiegel ansteigen. Wir haben bei Stress oft vermehrten Hunger, insbesondere auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten.
Was kann ich noch tun?
Versuchen Sie in Stresssituationen sich auf ihre Atmung zu fokussieren. Atmen Sie ruhig und tief – ein und wieder aus. Vermeiden Sie in der
Umstellungsphase, so weit es geht, zusätzliche Belastungen. Es gibt viele Entspannungsübungen, suchen Sie sich die für sich beste aus und machen Sie diese regelmäßig.
Meiden Sie Zucker und isolierte Kohlenhydrate, wie Weißmehlprodukte, Zucker und polierten Reis. Schlafen Sie ausreichend und tanken Sie genügend Energie. Wenn Sie morgens ohne Wecker ausgeruht aufstehen, dann ist die Schlafmenge optimal. Achten Sie bei Stress also auf eine optimale Versorgung mit Magnesium und Vitamin B – Komplex. Damit der Körper optimal funktioniert, ist ausreichendes Trinken unerlässlich. Als Richtwert bei normaler Betätigung ist 2 – 2,5 Liter täglich. Nehmen wir weniger Wasser zu uns, läuft unser Körper auf Sparflamme. Wasser mit Zitrone wirkt basisch, hemmt Entzündungen, fördert die Verdauung und das Abnehmen. Bewegen Sie sich regelmäßig und sorgen Sie für ein stärkendes Umfeld. Mit Hilfe der UV Strahlung des Sonnenlichts wird Vitamin D gebildet, das für verschiedene Funktionen und insbesondere unseren Schlaf wichtig ist.
Damit sind ihre Familie, Freunde Partner aber auch unterstützende Gruppen gemeint. Bitten Sie andere mit ihnen gemeinsam Sport zu machen, etwa spazieren gehen oder schwimmen. Zum erreichen ihres Zieles können Freunde animieren, denn gemeinsam macht es mehr Spaß und man kann sich gegenseitig motivieren. Wenn Sie auf dem Weg zum Erfolg sind, dann ist es wichtig ihre Möglichkeiten zu erkennen und auch zu nutzen.
Wenn Sie sich die obigen Tipps bewusst machen und ihr visualisiertes Ziel nicht aus dem Auge verlieren und es sich alles gut anfühlt, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Motivieren Sie sich immer wieder von Neuem. Ich hoffe dieser Beitrag unterstützt Sie darin, die richtigen Entscheidungen zu treffen. So werden Sie schlanker, gesünder und vitaler! Legen Sie los und bleiben Sie dran!
Ihre Jasmin Thiele
Heilpraktikerin für Psychotherapie und Hypnosetherapeutin
Tel: 05045-458176
07.02.2023