Rauchfrei und Entspannt: Wie du durch Relaxing den Weg zum Nichtraucher findest

 

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Das werden Sie sparen!

Rauchen schadet nicht nur ihrer Gesundheit, nach 10 Jahren könnte man sich ein Auto kaufen. Eine Schachtel kostet ungefähr 6 Euro. Zigaretten werden meistens zusammen mit dem Einkauf besorgt und daher fällt den meisten Rauchern nicht auf, welche Summen ausgegeben werden. Nach 10 Jahren könnte man sich einen Mittelklassewagen dafür kaufen! Lassen Sie endgültig von den Zigaretten los und tun Sie sich selbst etwas Gutes!

Zigaretten pro Tag	Kosten im Monat (30 Tage) ca.	Kosten im Jahr ca.	Kosten nach 10 Jahren ca.
½ Packung	90 Euro	1.080 Euro	10.800 Euro
1 Packung	180 Euro	2.160 Euro	21.600 Euro
2 Packungen	360 Euro	4.320 Euro	43.200 Euro

 

 

Umgang mit gefährlichen Situationen

Es gibt viele Situationen die Sie mit dem Rauchen verbinden. Gestalten Sie diese um!

• Die morgendliche Zigarette zum Kaffee – trinken Sie Tee oder springen Sie sofort unter die Dusche.
• Meiden Sie ihren Raucherplatz– Stellen Sie ihren „Rauchersessel“ in eine andere Ecke, manche entsorgen ihn sogar.
• Wenn ich mit Freunden unterwegs bin – meiden Sie in der Anfangszeit Raucherkneipen oder die Raucherecke bei der Party.
• Die Pausenzigarette im Büro – machen Sie einen kurzen Spaziergang und genießen Sie die saubere, klare Luft.
• Wenn ich traurig bin – Machen Sie sich Luft indem Sie mit Freunden reden.
• Legen Sie sich eine „Notfallbox“ zu. Legen Sie ein Symbol dafür hinein, was Sie besonders motiviert. Das könnte ein Bild ihrer Kinder sein, ein Zettel mit Motivationssprüchen oder auch eine Packung getrockneter Apfelringe für den Notfall.

Stellen Sie sich ihre eigene Liste alternativer Verhaltensweisen zusammen. Was ist der Auslöser fürs Raucherverlangen? Was kann ich statt dessen tun?

 

 

Bereits nach kurzer Zeit beginnt ihr Körper sich wieder zu erholen!

Bereits nach 20 Minuten
Ihr Blutdruck erreicht einen Wert nahe dem vor der letzten Zigarette. Die Durchblutung der Hände und Füße verbessert sich.

Nach 8 Stunden
Der Kohlenstoffmonoxidspiegel im Blut sinkt wieder auf ein normales Niveau. Alle Organe wieder besser mit Sauerstoff versorgt, Sie fühlen sich wider fitter!

Nach 24 Stunden
Das Herzinfarktrisiko sinkt.

Nach 48 Stunden
Geruchs- und Geschmacksrezeptoren verbessern sich. Gerüche werden wieder besser wahrgenommen, auch der Geschmackssinn verbessert sich.

Ab 2 Wochen
Die Lungenfunktion beginnt sich langsam zu regenerieren. Der Kreislauf erholt sich, da der Organismus wird wieder besser mit Sauerstoff versorgt wird. Das Immunsystem beginnt wieder stärker zu werden. Die Fruchtbarkeit des Mannes und Frau beginnt besser zu werden.

Nach 6 Monaten
Die empfindlichen Schleimhäute im gesamten Hals- Nasen- und Ohrenbereich haben sich erholt. Sie bekommen wieder besser Luft.

Nach 9 Monaten
Die Lunge hat sich zum Teil regeneriert. Raucherhusten und Kurzatmigkeit gehen zurück. Sie können wieder frei durchatmen!

Nach 1 Jahr
Das Risiko für einen Herzinfarkt hat sich bereits um die Hälfte reduziert. Das Blut wird flüssiger und der Cholesterinspiegel hat sich deutlich gesenkt.

Nach 5 Jahren
Langsam sinkt das Schlaganfallrisiko.

Nach 10 Jahren
Das Risiko für Mund-, Kehlkopf-, Speiseröhren- und Blasenkrebs ist auf die Hälfte reduziert.

Nach 15 Jahren
Das Risiko einer Koronar-Insuffizienz ist wieder auf dem Niveau eines Nichtrauchers.